FITNESS E NUTRIÇÃO

Alimentos bons para a pele

Observação: este artigo foi doado gentilmente pelo amigo Glauco do site segredos da definição, as informações contidas logo mais, são responsabilidade do autor em questão. O link do site do autor se encontra no final deste artigo.

Vamos combinar, ter uma pele bonita é fundamental, você não acha? Do que adianta ter um corpo bonito e uma pele manchada, flácida e que só te faz envelhecer? Manter a pele saudável e com a aparência jovem é importante para se sentir bem consigo mesmo.

Vários são os alimentos que podem contribuir com a pele, os principais são as verduras, legumes e frutas, pois possuem propriedades antioxidantes que são protetoras das células.

Vamos ver uma lista de alimentos que podem ajudar sua pele se manter jovem e bonita: Procure consumir esses alimentos sempre que possível, caso haja a disponibilidade, consuma-os todos os dias.

Alimentos bons para a pele

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  • Frutas e vegetais de cor alaranjada, como o mamão e a cenoura. Eles são ricos em betacarotenos que combatem a ação dos raios UVA e UVB, o que faz a pele ficar bronzeada;
  • As frutas cítricas como a laranja e o kiwi possuem vitamina C, que ajuda na produção do colágeno e este é fundamental para manter a pele firme;
  • As frutas secas também trazem benefícios como a avelã e a amêndoa, por serem ricas em vitamina E que ajuda na reparação da pele;
  • Os peixes “gordos” como o salmão e a sardinha, por exemplo, são fonte de Ômega 3 que é uma substância anti-inflamatória;
  • O chá verde e de frutas vermelhas também são antioxidantes e por isso combatem o envelhecimento, principalmente na superfície facial.
  • Agora o fator principal de uma pele bonita é a água, manter-se hidratado é o primeiro passo para ter uma pele deslumbrante, beba no mínimo 2 litros de água por dia e quando se exercitar, aumente essa quantidade para pelo menos 3 litros.

O Problema Da Acne

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A acne é um problema no qual todos querem passar longe e que atinge principalmente os adolescentes, mas há alimentos que podem ajudar a minimizar esse problema. São eles:

  • Salmão;
  • Sardinha;
  • Atum;
  • Semente de Chia.

Eles ajudam a pele, pois são fonte de ômega 3 e ainda possuem substâncias anti-inflamatórias. Apesar desses alimentos serem eficazes, é necessário haver outros cuidados com a pele.

A seguir iremos citar alguns dos principais alimentos que podem danificar a pele. Procure evitar tais alimentos, ou consuma-os moderadamente:

  • Chocolate;
  • Nozes;
  • Produtos lácteos;
  • Açúcares;
  • Alimentos gordurosos;
  • Condimentos;
  • Produtos industrializados;
  • Produtos processados.

Se você tem problema com acne, evite esses alimentos. Para manter uma pele sempre saudável, a sua alimentação deve ser equilibrada, com legumes, verduras, frutas e muita água (nuca se esqueça dela).

Problemas com pele seca

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A pele seca também é um problema que pode ser minimizado, o consumo de alimentos como rabanete, tomate, melancia e melão ajuda a hidratar a pele, pois esses alimentos são ricos em água.

Outros tipos de alimentos que auxiliam no combate da pele seca são:

  • Amêndoas;
  • Avelãs;
  • Sementes de girassol;
  • Amendoim;
  • Castanha-do-pará.

Esses alimentos são fontes de vitamina E, que é uma substância que ajuda na reparação da pele. Como já dissemos e voltarmos frisar, a hidratação é muito importante, além da água, consuma os chás que já citamos e sucos durante o dia.

Pele flácida

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Esse é outro problema comum, principalmente a partir dos 40 anos de idade. Alimentos que combatem esse problema são:

  • Laranja;
  • Kiwi;
  • Limão;

Como pode ver, o grupo de frutas cítricas é benéfico, pois estas como já falamos são ricas em colágeno e este é intimamente ligado a firmeza da pele.

Os chás que citamos acima também colaboram ao combate da flacidez, por serem substâncias que inibem o envelhecimento precoce.

Como você pode ver, são vários os alimentos que auxiliam na manutenção da pele, além da água é claro, mas lembre-se que não é só isso, eles ajudam, mas não resolvem. É necessário tomar outros cuidados com a pele, como passar protetor ao ter contato com o sol, e frequentar este mesmo sol antes das 10 ou depois das 16 horas.

Referência: Segredos Definição Muscular

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