DICAS

Aveia emagrece mesmo? mito ou verdade

O grande segredo do emagrecimento é a alimentação, independentemente de qualquer outra coisa,  a alimentação é quem define se iremos engordar, emagrecer ou simplesmente manter o peso. Sabendo disso, o nosso grande objetivo é selecionar os melhores alimentos que irão fazer parte da nossa refeição diária.

Temos sempre que priorizar os melhores alimentos para a nossa saúde, como as frutas e as verduras. Além disso, há alimentos que auxiliam no emagrecimento. A aveia é tida como um desses alimentos que ajuda a emagrecer, mas seria isso verdade ou mito.

É verdade, a aveia ajuda sim no emagrecimento. Mas para que os resultados providos da aveia funcionem, é de extrema necessidade cultuar àquelas regrinhas básicas do emagrecimento, que é ter uma boa alimentação, e praticar exercícios físicos.

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Por que a aveia emagrece?

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A aveia contém grande quantidade de fibras, as fibras ajudam na saciedade estomacal, quanto mais saciados estivermos, menos iremos comer. Se comermos menos, logicamente iremos perder peso mais rapidamente, então essa é uma das grandes vantagens da aveia.

Infelizmente a maioria dos alimentos hoje em dia não possuem grande poder de saciedade, e isso é péssimo, visto que tendemos a comer mais, quando o nosso estômago fica vazio. Além do benefício de saciedade que a aveia proporciona através das suas fibras, a aveia também pode ajudar em inúmeros outros aspectos.

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Por exemplo, as fibras solúveis da aveia reduzem o excesso de açúcar e de gorduras ingeridas. Então se por exemplo nós comermos um determinado alimento com bastante gordura, as fibras eliminarão uma porcentagem dessa gordura, antes mesmo dela ser processada pelo nosso intestino.

Sabendo nós que a aveia é crucial para o nosso cardápio diário, vamos a seguir mostrar justamente como se consome a aveia. O bom deste cereal é que existe diversas maneiras diferentes de consumi-lo, dessa forma a utilização da aveia  não fica repetitiva.

Utilização da aveia com frutas

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Uma das melhores formas de se utilizar a aveia é através das frutas. Logo no café da manhã, tendemos à utilizar o pão francês, com uma xícara de café. Poderíamos muito bem substituir este tradicional lanche pela aveia com frutas, a aveia pode inclusive ser adicionada à salada de frutas.

A junção da aveia com as frutas é benéfica de diversos modos, por exemplo, a aveia contém fibras, e essas fibras são essenciais para manter o nosso estômago saciado. Algumas frutas também contém grande quantidade de fibras, como é o caso da banana e da maçã.

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Então, se unirmos a aveia com essas frutas por exemplo, teremos quantidade de fibras em dobro, o que por sua vez nos proporcionará uma saciedade prolongada por mais tempo. Além disso, as frutas contém diversas proteínas e minerais essenciais para o bom funcionamento do nosso corpo.

Aveia com iogurte light

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Outra forma de consumirmos a aveia é unindo ela com o iogurte light. O iogurte light é uma boa opção para um lanche corriqueiro, pois ele irá fornecer saciedade, nutrientes importantes como o cálcio por exemplo, vitaminas e muito mais.

Unindo os benefícios do iogurte light, com os que a aveia oferece, podemos nos beneficiar de diversas maneiras. O primeiro benefício é que ambos os alimentos possuem poucas calorias, além disso, esse lanche irá proporcionar o benefício citado anteriormente, que é a saciedade.

Mingau de aveia

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O mingau de aveia é outra ótima pedida para quem busca emagrecer, essa receita pode ser consumida em qualquer hora do dia, tendo como melhor opção à parte da manhã. O mingau de aveia é feito com o leite, mas este leite deve ser desnatado, por ter menos gorduras e ser menos calórico.

Uma curiosidade deste lanche é que, as fibras existentes na aveia, em contato com algum tipo de líquido, se torna mais eficiente na saciedade, pelo fato de que essas fibra se transformam em gel dentro do nosso organismo. Com isso, o tempo de saciedade será infinitamente maior, consumindo as fibras com algum tipo de líquido, do que o consumo das fibras individualmente.

Utilizando a aveia em bolos

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A aveia pode também ser adicionada à bolos de uma maneira bem interessante, podemos por exemplo reduzir significativamente a quantidade de farinha tradicional para o preparo dos bolos, e acrescentar a farinha de aveia para substituir esse índice restante. Com  isso, teremos um bolo com poder de saciedade maior.

Isso porque as farinhas brancas não ajudam no emagrecimento, elas fornecem pouco poder de saciedade, e acrescentando a aveia à composição, teremos mais fibras no alimento. E não é apenas bolo, podemos adicionar a farinha de aveia à pães de pizzas por exemplo.

Sucos e vitaminas com aveia

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Outra maneira de utilizarmos a aveia é em sucos e vitaminas. Na minha opinião, a utilização da aveia em vitaminas é ainda melhor do que a utilização dela em sucos. Experimente por exemplo, utilizar a farinha de aveia em uma bela vitamina de abacate.

O abacate por exemplo, possui inúmeros nutrientes benéficos para a nossa saúde, esses nutrientes são essenciais para o bom funcionamento do nosso organismo. Além disso, teremos o pode de saciedade da aveia, com o poder de saciedade que a fruta e  o leite desnatado proporcionam.

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Quanto aos sucos, a ideia é basicamente a mesma, a maioria das frutas possuem grande quantidade de fibras, e essas fibras em conjunto com a aveia, proporciona maior saciedade  e absorção de gorduras ingeridas. Porém não se deve utilizar sucos industrializados com aveia , é permitido apenas a utilização de sucos naturais.

Considerações finais sobre a aveia

A aveia realmente possui inúmeros benefícios para a nossa saúde, e no que se refere à emagrecimento, esse cereal é imbatível. As fibras existentes na aveia, como citamos anteriormente, ajuda a eliminar o excesso de fome, se consumirmos outros alimentos também ricos em fibras, com certeza os resultados serão ainda maiores.

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Temos o dever de informar que apenas a utilização da aveia nos lanches não é o suficiente para perdermos peso, o primordial é mantermos uma alimentação geral, baseada em alimentos produtivos para a nossa saúde  e bem-estar. Portanto, em todas as refeições temos o dever de utilizarmos os melhores alimentos.

Procure sempre praticar atividades físicas cotidianamente, exercícios físicos são ótimos aliados na perda de peso. O ideal é praticarmos todos os dias pelo menos 30 minutinhos de caminhada ou corrida, ou caso não haja a disponibilidade diária, 1 hora durante 3 vezes por semana.

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