DICAS

Cardápio semanal: descubra como montar o seu!

Como montar um cardápio semanal saudável? com certeza essa pegunta você já se fez alguma vez. Mas de fato não é fácil idealizar um cardápio semanal saudável, ainda mais se levarmos em consideração o fato de hoje em dia haver uma predominação dos alimentos improdutivos para a nossa saúde no mercado.

Mas como então montar um cardápio semanal? primeiramente devemos levar em consideração alguns fatores extremamente importantes. Veja a seguir quais são eles:

Peso atual: Se você estiver acima do peso, o seu cardápio semanal deve ser bem monitorado. Neste caso, para que o cardápio semanal seja eficiente, o importante é evitar o consumo excessivo de carboidratos, doces, frituras, e todos aqueles alimentos tidos como bombas calóricas.

Massa muscular: Se por acaso você for magro, ou se estiver querendo ganhar massa muscular ou até mesmo engordar, poderás obviamente, consumir de tudo. As prioridades são os carboidratos, e as carnes, pois estas contém proteínas.

Doenças: Para indivíduos que contenha diabetes ou até mesmo mesmo hipertensão, frituras e açúcar devem ser evitadas no cardápio semanal.

Trabalho: Também devemos salientar que pessoas que trabalham em serviços braçais, é importante consumir bastante massas. O carboidrato deve ser prioridade no cardápio semanal desses indivíduos, afinal de contas ele propicia energia ao corpo.

Cardápio semanal para emagrecer

cardápio semanal

Você poderá obviamente, idealizar o seu cardápio semanal semanal de acordo com as suas necessidades. Inclusive consultar um especialista tende a ser uma boa opção. Levando em consideração o fato de que muitas pessoas buscam por um cardápio semanal em prol de perderem peso, veja logo a seguir um exemplo de cardápio semanal  saudável ideal para quem deseja perder peso.

Cardápio semanal do domingo

Café da manhã: 2 fatias de torrada e 1 copo de leite;

Lanche da manhã: 1 maçã;

Almoço: 2 colheres de arroz, 2 de feijão, 1 colher de azeite de oliva, 2 colheres de grão-de-bico, 2 filés de frango grelhados;

Lanche da tarde: 1 iogurte natural;

Jantar: O mesmo do almoço, podendo alternar os tipos de verduras e carnes;

Ceia: 1 pera;

Cardápio semanal da segunda-feira

Café da manhã: 2 fatias de pão integral, 1 xícara de café com adoçante;

Lanche da manhã: Vitamina de abacate;

Almoço: Macarrão seco com carne moída, azeite de oliva, alface e tomate. Obs: não exagere na dose;

Lanche da tarde: 2 bananas;

Jantar:  2 colheres de arroz, 2 de feijão, 1 colher de azeite de oliva, 4 cubos bovinos; alface; couve refogada no azeite e pimenta(alimento termogênico);

Ceia: 1 copinho de gelatina;

Cardápio semanal terça-feira

Café da manhã: Omelete com 1 fatia de mussarela light;

Lanche da manhã: vitamina de banana;

Almoço: 2 colheres de arroz, 2 de feijão, 1 colher de azeite de oliva, filé de tilápia, verdura à vontade;

Lanche da tarde: 1 iogurte natural;

Jantar: O mesmo do almoço, podendo alternar os tipos de verduras e carnes;

Ceia: 1 pêssego;

Cardápio semanal quarta-feira

Café da manhã: 4 unidades de biscoito de água e sal, e 1 copo de leite;

Lanche da manhã: vitamina de morango com banana;

Almoço: 2 colheres de arroz, 2 de feijão, 1 colher de azeite de oliva;

Lanche da tarde: 1 sanduíche de pão sírio integral contendo ricota coxas de frango assadas, verdura a gosto;

Jantar: O mesmo do almoço, podendo alternar os tipos de verduras e carnes;

Ceia: 10 amêndoas;

Cardápio semanal quinta-feira

Café da manhã: Iogurte com gelatina diet;

Lanche da manhã: Barra de cereal de morango;

Almoço: 2 colheres de arroz, 2 de feijão, 1 colher de azeite de oliva, carne bovina cozida; verduras e legumes à seu critério;

Lanche da tarde: Torrada com patê de atum;

Jantar: O mesmo do almoço, podendo alternar os tipos de verduras e carnes;

Ceia: 1 fatia de queijo minas com suco natural de laranja;

Cardápio semanal sexta-feira

Café da manhã: Pão sueco com queijo cottage;

Lanche da manhã: 1 iogurte dite;

Almoço: 2 colheres de arroz, 2 de feijão, 1 colher de azeite de oliva, atum grelhado, verdura à gosto;

Lanche da tarde: 2 fatias de pão integral com requeijão light;

Jantar: O mesmo do almoço, podendo alternar os tipos de verduras e carnes.

Ceia: 1 fatia de abacaxi;

Cardápio semanal sábado

Café da manhã: 2 pães de batata light;

Lanche da manhã: Vitamina de mamão com banana;

Almoço: 2 colheres de arroz, 2 de feijão, 1 colher de azeite de oliva, 5 cubos suínos; verdura à gosto;

Lanche da tarde:  salada de frutas;

Jantar: O mesmo do almoço, podendo alternar os tipos de verduras e carnes.

Ceia: 1 Torrada com geleia opcionalmente dite.

Vale salientar que esses são apenas conceitos, você poderá formalizar o seu cardápio semanal, de acordo com a sua preferência. Também é importante frisar que praticar exercícios físicos é crucial para quem almeja emagrecer.

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