DICAS

Como dormir bem

Dormir  é uma das nossas necessidades básicas, o ser humano deve dormir pelo menos 8 horas por dia, nessas 8 horas o cérebro tem tempo o suficiente para processar as  memórias e acontecimentos do dia anterior, além de preparar o corpo para um novo dia.

Se por ventura uma pessoa dorme mal, ou seja, menos de 8 horas por dia, uma série de complicações podem ser desencadeadas. Como exemplo dessas complicações,  podemos citar a falha na memória e dificuldade para memorizar fatos no dia seguinte.

Além disso, dormir mal pode fazer com que a pessoa fique sonolenta, bocejando o dia todo e sem ânimo para realizar as atividades necessárias do dia a dia. Tendo em mente que dormir bem é crucial para a nossa saúde, veja a seguir algumas  dicas para que você consiga dormir  melhor.

Como dormir bem

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Neutralize a iluminação: A iluminação atrapalha o sono, o ideal é dormirmos bem no escuro mesmo. Por este motivo, procure utilizar uma cortina bem escura, de modo que a iluminação não interfira no teu sono.

Dormir com excesso de luz é pejorativo pelo fato de que a luz impede que haja a produção de um hormônio cujo nome é Melatonina. Esse hormônio só é produzido quando estamos no escuro, e ele é um dos grandes responsáveis pelo sono.

Se houver um excesso de luminosidade, este hormônio não será produzido o suficiente, e com base nisso, uma série de eventos podem ocorrer, como a insônia por exemplo. As máscaras para dormir são outras ótimas opções para quem busca dormir no escuro, ela é ideal para quem não tem uma cortina em casa.

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Durma de lado: Dormir de lado é sem a  menor sombra de dúvidas, a melhor posição para dormir bem. Isso porque é extremamente confortável dormir de lado, e além disso, dormir de lado favorece a digestão, caso você tenha o hábito de comer antes de se deitar(que diga-se de passagem não é algo recomendável).

Chás e medicamentos: Alguns chás e medicamentos são ideais para quem buscar dormir bem, o chá de camomila e de erva cidreira ajudam a pessoa a pegar no sono mais rapidamente, a consequência disso é que o indivíduo conseguirá dormir melhor.

Caso não esteja conseguindo dormir de jeito nenhum, é necessário buscar a ajuda de um especialista o maia breve possível. A insônia pode  ser tratada através da utilização de alguns medicamentos específicos.

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Não beba café: O café é rico em cafeína, e a cafeína não contribui para um bom sono, ao contrário, ela atrapalha o sono de quem pretende dormir bem. Por este motivo, não consuma café à noite, além do café, há outros alimentos também ricos em cafeína que devemos evitar.

Como exemplo temos o chocolate, guaraná em pó ou refrigerantes com esta composição; os refrigerantes com cola também prejudicam quem pretende dormir bem, bebidas energéticas e o chá mate também devem ser evitados antes de dormir.

Praticar exercícios físicos: Não é de hoje que você ouve falar dos exercícios físicos, e não é à toa, visto que a prática de exercícios físicos corriqueiramente, é essencial para quem busca dormir uma boa noite de sono.

E não é só isso, além de ajudar o indivíduo a dormir bem, as atividades físicas também são essenciais para evitar o surgimento de complicações cardíacas. Faça pelo menos 30 minutos de atividades todos os dias da semana, se houver disponibilidade, este tempo pode até ser maior.

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