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DIETA FITNESS E NUTRIÇÃO

Como fazer uma dieta saudável

Uma dieta eficaz pode propiciar resultados excepcionais quando o assunto  é emagrecer. Porém, existem diversos métodos que prometem emagrecimento, sendo que na verdade alguns deles podem não funcionar para algumas  pessoas.

Por esta razão é necessário saber qual é a dieta ideal para você. Ao contrário do que muitos dizem, nem todas as dietas são iguais.

Cada uma possui suas peculiaridades, e inclusive as radicais ão danosas para a saúde, se cultuadas a longo prazo.

A seguir iremos mostrar como fazer uma dieta saudável. Após ler este artigo, você saberá como proceder na escolha de um método alimentar.

Como fazer uma dieta saudável

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Metas: A meta a ser alcançada em uma dieta deve ser levada em consideração antes mesmo de iniciar uma alimentação restritiva. Mas do que se trata essa meta? bom, qual o seu objetivo ao realizar uma dieta?

Por exemplo, algumas pessoas buscam emagrecer  10 quilos, outros 3, ou senão 20. Outros indivíduos almejam ganhar massa muscular.

Ou seja, para cada um dos objetivos citados acima, existe uma dieta que deve ser implementada no dia a dia de cada um dos adeptos.

Portanto, o primeiro passo é definir uma meta. Pense e reflita sobre as suas reais necessidades. Após definir a meta, vamos para o próximo passo.

Alimentação: Depois de definir as suas necessidades, é hora de selecionar os alimentos a serem consumidos. Se você busca adotar uma dieta em prol de perder peso, é necessário priorizar alimentos ricos em fibras, como as frutas e verduras.

As fibras ajudam a saciar o estômago e evitar o inchaço. Além disso, alguns alimentos devem ser evitados, como os doces, frituras, e o excesso de carboidrato.

No caso de quem busca ganhar massa, é ideal manter uma dieta restritiva. O diferencial é que você deverá comer, o que não ocorre com quem busca perder peso.

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Os alimentos indicados para este tipo de dieta devem ser ricos em proteínas. Como exemplo, podemos citar o famoso composto de frango e batata doce. Veja a lista com alguns outros alimentos indicados para quem busca fazer uma dieta Para obter músculos:

  • Ovo;
  • Banana;
  • Carnes em geral;
  • Azeite de Oliva;
  • Água;
  • Cereja;
  • Soja ou outros grãos;
  • Abacaxi;

Além disso, isotônicos podem ser consumidos durante os treinos, logicamente se houver a possibilidade, já que os mesmos são consideravelmente caros. Esse tipo de bebida possui nutrientes que aliviam as dores musculares.

Orientação: Eu defendo a tese de que uma dieta eficaz deve ser acompanhada por um nutricionista capacitado.

Através de uma análise,  o profissional de saúde saberá qual o melhor tipo de dieta para o seu caso. Por esta razão, procure consultar um especialista antes de iniciar a sua dieta.

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Alguns ignoram radicalmente essa dica, mas saiba que isso é um erro. Como dissemos, existe determinados fatores que devem ser levados em consideração antes da inicialização de uma dieta.

Além disso, se a alimentação for elaborada erroneamente, os resultados dificilmente aparecerão. Um exemplo de uma dieta mal feita, é aquela onde o indivíduo fica 4 ou mais horas sem ingerir nenhum alimento.

O que ocorre depois desse período? simples, como o estômago está completamente vazio, a tendência é de que a pessoa coma compulsivamente, tornando assim a dieta um tremendo fracasso.

Portanto, independentemente do objetivo da sua dieta,  busque a orientação médica sempre. E pra finalizar, devemos salientar que uma dose de força de vontade é essencial para quem busca emagrecer, ou ganhar massa  muscular.

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