DICAS

Exercicios para emagrecer: conheça os melhores

Um dos caminhos para emagrecer de vez é através dos exercicios físicos. Quem pratica um exercicio físico consegue duplicar os resultados, tendo inclusive resultados mais rapidamente.

Hoje vamos mostrar justamente quais são os melhores exercicios para emagrecer.  Mas antes de citarmos quais sãos eles, gostaríamos de fazer duas colocações importantíssimas.

A primeira delas, e a que eu cito com frequência nos artigos do blog, é a seguinte: não dá para emagrecer praticando apenas exercícios físicos, é preciso manter uma alimentação controlada e balanceada, com alimentos saudáveis e que vá lhe proporcionar uma maior saciedade.

Não adianta nada você se matar de tanto fazer atividades físicas e comer demasiadamente sem um controle específico. Isso é cascata. Eu digo isso por experiência própria, quando decidi emagrecer de vez, fazia todos os dias os mais variados exercicios, porém comia feito um lobo, e alimentos que são inimigos da dieta.

Artigos recomendados:

  1. Dieta Dukan
  2. Benefícios da graviola
  3. Alimentos ricos em carboidratos
  4. Como melhorar a memória
  5. Sintomas de AVC
  6. Como correr mais rápido

A moral da história é que eu não consegui obter resultado algum, na verdade as decepções aconteceram com frequência. Foi aí que eu percebi que o mais importante para se emagrecer é manter uma alimentação controlada e livre de gorduras e doces principalmente.

A outra pauta que gostaria de levantar é a seguinte: caso você possua problemas cardíacos, é de extrema importância procurar um médico e realizar um eletrocardiograma; caso esteja apto para a prática dos exercicios, conforme recomendações médicas,  confira a nossa seleção com os melhores exercicios para emagrecer.

Exercicios para emagrecer|Corrida e caminhada ajuda a emagrecer

Exercicios para emagrecer 04

Quem  procura emagrecer com certeza já ouviu falar da dupla aí em cima, a corrida e a caminhada. Esses dois exercicios são uma verdadeira arma para se perder peso.

Ambos, que se englobam na categoria aeróbicos, são extremamente cruciais, porém a corrida ajuda a emagrecer mais rapidamente. Isso porque ela queima mais gordura que a caminhada, mas isso não tira os méritos da caminhada.

Caso queira contar com o auxílio de um exercicio para emagrecer, e ainda não tenha feito nenhum, recomendo que comece com uma caminha de leve, depois de umas 2 ou 3 semanas, tente correr um pouco, não acelere muito para não se cansar com facilidade.

Se houver uma certa inquietação ou fadiga, procure reduzir a velocidade, e mescle entre caminhar e correr. Fazendo isso você se acostumará e pegará de vez o ritmo da corrida, e consequentemente a fará sem nenhum problema futuramente.

O  interessante é que esses exercicios sejam feitos todos os dias, isso lhe fará emagrecer mais rapidamente. Caso não haja a disponibilidade, procure fazê-los de 3 a 4 vezes pelo menos semanalmente, o mínimo deve ser de 50 minutos, caso possa fazê-los todos os dias, o tempo pode ser de 30 a 45 minutos.

Meu tempo é curto

Exercicios para emagrecer 05

Caso o seu tempo seja curto e você não tenha muito tempo disponível na sua agenda, recomendo que compre uma esteira, se logicamente estiver dentro do seu orçamento.

A esteira é um investimento que vale muito apena. Ela é uma simuladora de corrida e de caminhada, utilizando-as, os resultados aparecerão com absoluta certeza, é certo de que conseguirás emagrecer, e o melhor de tudo é que não será preciso sair de casa, principalmente se a pista de atividades físicas for longe da sua residência.

Tenho uma ótima notícia para te dar, correr na esteira vai te fazer emagrecer até 700 calorias por hora. Agora põe na ponta do lápis e calcula em um mês quantas calorias terás perdido, é muita coisa.

Exercicios para emagrecer|Pedalar pode ser uma boa

Exercicios para emagrecer 06

Além de ser uma bela forma de entretenimento e lazer, andar de bicicleta é uma alternativa e tanto para quem pretende emagrecer. Só para se ter ideia, pedalar pode fazer você perder de 180 a 300 calorias por hora, e olha que uma hora de ciclismo passa muito rápido.


Caso não tenha disponibilidade de tempo, ou se não quiser sair de casa, uma  alternativa bem interessante é comprar uma bicicleta ergométrica. Esse tipo de bicicleta é até melhor para emagrecer do que as bicicletas de passeio tradicionais, pois com ela podemos regular o peso da pedalagem.

Com o intuito de não deixar os exercícios físicos monótonos, é interessantíssimo mesclar entre as duas atividades anteriores e pedalar. Como todos os exercicios citados anteriormente ajudam a emagrecer, que tal você fazer 30 minutos de caminhada ou corrida e 30 minutos de ciclismo? seria uma boa alternativa e com certeza lhe ajudaria a emagrecer se divertindo.

Exercicios para emagrecer|Natação

Exercicios para emagrecer 07

A natação é outra atividade excepcional que lhe ajudará a emagrecer. Porém para se realizar esse exercicio é preciso saber nadar, esse é o primeiro requisito lógico para tal.

A natação exige uma piscina, caso não a tenha em sua casa já não será possível se apossar dos benefícios que a natação proporciona, um clube também pode ser uma boa alternativa.

1 hora dessa atividade vai lhe fazer perder 500 calorias, agora veja bem, se você tiver a disponibilidade de fazer 1 horinha todos os dias, conseguirás emagrecer fácil fácil.

Exercicios para emagrecer|Musculação

Exercicios para emagrecer 01

A musculação é um ótimo exercicio físico para emagrecer. Em média, segundo estatísticas, 1 hora de musculação equivale a 300 calorias perdidas. Ao realizarmos essa atividade, o nossa organismo será obrigado a liberar mais energia, pois essa atividade geralmente requer um esforço grande.

Por mais que a musculação não seja um exercicio exclusivo para emagrecer, ainda sim ele auxilia e tanto, e se aliado com aeróbicos, os resultados são ainda melhores.

Além de ajudar emagrecer, a musculação também deixará o seu corpo definido, e nem precisa dizer que é necessário frequentar uma academia para realizá-lo, ou então poderás comprar os equipamentos especializados se achar necessário. Mas independentemente disso é preciso procurar um personal para averiguar se você está apto ou não para a atividade.

Exercicios para emagrecer|Step

Exercicios para emagrecer 08

Mais um exercicio de academia que ajuda a emagrecer. O step é extremamente recomendado para qualquer pessoa que queira emagrecer, e o melhor de tudo é que praticá-lo é super divertido. Com  o Step conseguirás emagrecer 500 calorias por hora.

Conclusão

Acabamos de mostrar os principais exercícios para quem pretende emagrecer, não listamos todos, pois são muitos. Num contexto geral, os exercícios aeróbicos são os melhores para emagrecer, os que envolvem mais a musculatura também são bons, porém menos ineficiente para emagrecer.

De nada adiantaria se esfolar de tanto praticar exercícios físicos, se não houvesse um controle alimentar. Neste caso fique mais atento à sua alimentação do que qualquer outra coisa, realizar exercícios não é o principal caminho para emagrecer, ter uma alimentação balanceada sim.

Para enviar seu comentário, preencha os campos abaixo:

Deixe uma resposta

*

1 Comentário

  1. Kandace Bhatt disse:

    Adorei o post! Gostei muito do conteúdo do seu site. Continue sempre nos trazendo mais textos relevantes como essa. Parabéns!

Por gentileza, se deseja alterar o arquivo do rodapé,
entre em contato com o suporte.
PHP Code Snippets Powered By : XYZScripts.com