FITNESS E NUTRIÇÃO

Fontes de Cálcio: descubra quais são os alimentos

Cálcio é um nutriente essencial para a saúde  óssea, todavia os benefícios dele vão além de proteger os ossos.

O Cálcio atua por exemplo, na prevenção de coagulação, além disso ele controla os batimento cardíacos, e ainda pode ser útil no combate à obesidade.

Sabendo da importância do mesmo, é de extrema importância priorizarmos o consumo do nutriente em questão. Por esta razão, preparamos este artigo onde citaremos quais são as principais fontes de Cálcio.

Fontes de Cálcio, quais os alimentos?

fontes de calcio

Leite e derivados: Dentre as fontes de Cálcio, o leite é o que contém maior teor. É muito importante consumir leite todos os dias, seja no café da manhã,  no lanche da tarde ou na ceia.

Além do leite, os seus derivados também são fontes de Cálcio. Portanto, o queijo, o requeijão, iogurtes e manteigas, podem ser consumidos por que almeja consumir Cálcio. Caso seja adepto de alguma dieta, procure apenas averiguar a quantidade de calorias de todos os alimentos envolvidos.

Chia: A chia é uma das principais fontes de Cálcio, esta semente contém uma quantidade significativa de tal nutriente. A chia além de conter propriedades benéficas para  a nossa saúde, a mesma é versátil, sendo possível consumi-la em saladas, sopas, ou até mesmo em vitaminas ou com iogurtes.

Grão de bico: O grão de bico também contém grandes quantidades de Cálcio, e além disso, ele contém fibras, que ajudam a saciar e contribuem no processo de digestão.

Espinafre: O espinafre é mais uma das fontes de Cálcio passíveis de consumo. Citando outro benefício do espinafre, podemos referenciar o alto teor de antioxidantes existente em sua composição.

Brócolis: O brócolis é mais uma das fontes de Cálcio, ele possui grande quantidade de tal nutriente. Vale salientar que a maioria das folhas verdes, incluindo a couve, contém uma certa quantidade significante de Cálcio, logo, é interessante consumir tais alimentos todos os dias se possível for.

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